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早上起床后黄金10分钟.每天一次,你可以多活10年  

2016-03-07 14:06:01|  分类: 养生与保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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《早上起床后黄金10分钟.每天一次,你可以多活10年》


早上起床后黄金10分钟.每天一次,你可以多活10年 - haihai - zhangfenghai123hai的博客

3.健康操名称:右手拉左脚--手脚运动

  功能:加强心肺功能及身体柔软度。
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4.健康操名称:上看下看?左看右看--眼部运动

  功能:?消除眼睛疲劳
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5.健康操名称:脖子扭一扭--颈部运动

  功能:预防颈部酸疼、恢复头脑清醒。
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6.健康操名称:带球上篮--运动前伸展操

  功能:运动热身,避免运动伤害。

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7.健康操名称:活动筋骨--伸展运动

  功能:促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉
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8.健康操名称:柔软重现--桌前运动

  功能:恢复以及保持身体柔软性。 

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9.健康操名称:朝气蓬勃--蹲踞拉伸运动

  功能:增强腰力、锻鍊脚趾、提高身体的平衡力、及加强内脏功能。
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最实用的颈椎保健操
鸵鸟式

  双腿分开与肩同宽,俯身,把手放在脚心下面,让手心与之相通,吸气的时候抬头,呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳,可以配合哈巴狗式一起做。
鱼式

  平躺,吸气时将身体弓起,头部和臀部支撑身体,背部形成一个孔;双膝回蜷并且交叉,手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松,平躺。
乌龟式

  双膝打开,身体坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前倾,手掌打开,在吸气的时候带动颈椎,下巴上扬。呼气的时候,下颌靠近胸部,运动的重点在颈部。
猫伸展式

  保持跪姿,双手和双膝作为重力支撑点,吸气的时候,背部凹下,下巴向上扬起,同时将臀部向上抬起,肩膀向下压,并且手臂伸直;在呼气的时候,拱起背部,让下巴和胸部靠近。
狼伸展式

  双手和足尖支撑身体,腿部尽量伸展,吸气时头部向后仰,使颈部前侧充分拉伸,手臂与地面垂直,呼气的时候头部慢慢放松回复到正常位置。
哈巴狗式

  双腿伸直,尽量分开,上半身向下俯,双手撑地,保持背部伸展。吸气时,双手垂直伸展,头部向上抬,呼气时,以头顶、肘关节和双脚为重力支撑点,保持腰背伸展。

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