注册 登录  
 加关注
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

zhangfenghai123hai的博客

知海无涯,人生如梦

 
 
 

日志

 
 

一套伸展操,让你轻松告别腰腿痛 ,还能回春抗老  

2016-08-09 14:45:11|  分类: 养生与保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |

一套伸展操,让你轻松告别腰腿痛 ,还能回春抗老

腰腿活力伸展操 刺激内脏、缓解疼痛、回春抗老.

A 腿后肌肉伸展操
1.脚掌立起,脚踝与小腿形成的角度愈小愈好。

一套伸展操,让你轻松告别腰腿痛 ,还能回春抗老 - haihai - zhangfenghai123hai的博客
2.上半身挺直,一边吐气,身体慢慢往前倾。
3.此时膝盖不可弯曲,尽可能伸展腿后肌肉。
一套伸展操,让你轻松告别腰腿痛 ,还能回春抗老 - haihai - zhangfenghai123hai的博客
B 开腿拉筋伸展操
1.收起下巴,挺胸,挺直腰部,脚掌朝上,膝盖尽量贴地。
一套伸展操,让你轻松告别腰腿痛 ,还能回春抗老 - haihai - zhangfenghai123hai的博客
2.上半身挺直,慢慢往前倾,使肚脐靠近脚跟。(依腹部→胸部→脸部的顺序贴近脚跟)
一套伸展操,让你轻松告别腰腿痛 ,还能回春抗老 - haihai - zhangfenghai123hai的博客
C 腿部内侧伸展操
1.双腿尽可能打开(150度为佳,如有困难,可从 90 度开始做起),膝盖打直。
2.上半身挺直,一边吐气,身体慢慢往前倾。
一套伸展操,让你轻松告别腰腿痛 ,还能回春抗老 - haihai - zhangfenghai123hai的博客
D大腿前侧伸展操
1.双腿张开与臀部同宽,臀部坐在腿上,维持跪坐姿势。
2.双手放在腿上,上半身慢慢往后躺。
3.伸直双手,维持此姿势1分钟,同时深呼吸。
 
一套伸展操,让你轻松告别腰腿痛 ,还能回春抗老 - haihai - zhangfenghai123hai的博客
起床后伸展五分钟,能刺激食欲 .
    这上述四种简易的腰腿伸展操,可充分伸展腰部到腿部的肌肉。我每天早上都会将这四种伸展操重复做三次。事实上,重复三次也只要五分钟而已,既省时间,对身体的负担也很小。新经络公众号提示:这四个伸展操不只弯曲并伸展双腿与腰部肌肉,还会运动到腹部,从而可刺激调节内脏,
伸展「腿、腰、腹」,唤起身体回春力
    不只是我,也有其他人认为内容简单,又具有各种效果的腰腿伸展操,非常适合生活忙碌且无暇运动的现代人。曾经在银行担任董事长的森先生就是其中之一。森先生四十年前还是银行部长的时候,就邀请当时担任该伸展操协会的会长,到银行开设研讨会,传授分行经理如何做腰腿伸展操。 从那天起到现在,森先生已经八十八岁,从来没有间断过做操。看到他从中年一直维持这个习惯到老,让我觉得这套伸展操一定有其过人之处,森先生他告诉我,腰腿伸展操不只可以预防腰痛,还能靠自己的力量保养身体,预防老化,光是这一点,我们就应该天天持续下去。 事实上,森先生说起话来声如洪钟,与年轻人一样中气十足,头脑也很灵活,从他身上,我强烈感受到如果能持续做腰腿伸展操,对于促进大脑功能会有极大的功效。持续做腰腿伸展操之所以能改善腰痛,并使心情开朗,我想最大的原因就是伸展操的动作可以刺激与自我有关的大脑部位。只要持续做操的习惯,长期刺激自我领域,自然就能增强自我,轻松且有效地控制腰痛。有了坚强的自我后,遇到压力就不再惊慌失措,可以保持开朗的心情。
 

  评论这张
 
阅读(101)| 评论(0)
推荐 转载

历史上的今天

在LOFTER的更多文章

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2017