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男人最好健身方式  

2016-12-12 10:09:51|  分类: 养生与保健 |  标签: |举报 |字号 订阅

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男人最好健身方式 - haihai - zhangfenghai123hai的博客

7个动作!每组15-25次,重复3-4,休息30-60秒。这个程序每周3次,只要30天,蜕变吧!

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只需一双手,让你远离手脚麻木、头颈疼痛、脑血栓……
秋冬季节来临,心脏负担加重,如不注意保养,容易使心脏受到伤害。中医认为,人体的器官都是相通的,手指与人体的五脏都相互对应。
某专家主任指出,人体的12条经脉中,就有6条是从手指通向全身的。因此,多活动手指能调整全身气血,对心脏起到保护作用。
下面这个手指运动,可以帮助您远离手脚麻木、头颈疼痛、脑血栓
第一式:旋腕松指
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▲ (如果图片不动,请点击图上?按钮)
动作要领:首先放松双手,然后将十指相交。以腕带手,顺时针转动60次,再逆时针转动60次(如图)。
功效:此式能有效刺激腕关节处的养老穴,有利于提高视力及记忆力。
第二式:伸指握球
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▲ (如果图片不动,请点击图上?按钮)
动作要领:微微展开十指,将指尖相对,呈“握球”状(如图)。再挤压双手,使指根相触。重复以上动作60次。
功效:十指末端分别有其对应经络的“井穴”,而《难经》曰“井主心下满”,即通过挤压双手,刺激各个井穴,可改善心肺循环,可起到预防心血管疾病的作用。
第三式:循经拔指
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▲ (如果图片不动,请点击图上?按钮)
动作要领:左手放松,微展五指,右手握拳,用右手轮流拔出左手的五指(如图),重复做12次。然后换手,同样重复以上动作12次。
功效:循经络拔十指,可激发人体五脏六腑的气血,从而产生扶正益气、活血通络的功效。
第四式:拔宣经脉
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▲ (如果图片不动,请点击图上?按钮)
动作要领:右手放松,用左手的食指和中指夹住右手大拇指,稍用力拔出(如图)。再轮流拔出其余四指,重复做12次。然后换手,同样重复做12次。
功效:夹拔十指可加强对各个井穴的刺激,能缓解因气血不调所引起的头晕、疲倦乏力等症状。
第五式:轮转拇指
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▲ (如果图片不动,请点击图上?按钮)
动作要领:将双手微展,使十指相叉,双手大拇指相互追随绕圈(如图),先向前转动60次,再向后转动60次。
功效:轮转大拇指可加速多气多血的阳明经的气血运行,改善老年人的胃口及睡眠质量,以恢复人体元气。
第六式:轮握四指
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▲ (如果图片不动,请点击图上?按钮)
动作要领:双手微展,先收拢小拇指,再收拢无名指、中指、食指,呈扇形收拢,最后四指呈“握拳”状(如图)。左右手同时做以上动作,反复做60次。
功效:握指运动能使手三阴经及手三阳经气血回归,一张一弛,使阴阳互生。此式有助于增强老年人大脑的记忆力及双手的活动能力。
第七式:放松收功
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▲ (如果图片不动,请点击图上?按钮)
动作要领:意念回手,再次调整呼吸。将十指放松,指尖相对,轻压双掌60次(如图)。最后,开目收功。
功效:中医认为“脾主意志”,意念回收,可使脾胃之气得以归藏,使四肢气血畅达。再次十指相对,能使手三阴、手三阳经络相联,令全身气血平和。

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